Get real time updates directly on you device, subscribe now.
Worst Food for Sleeping Problems:ಪದೇ ಪದೇ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡಿಸುವ ಈ 8 ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಾಗಿಯೂ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಅದರಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ.
ಈ 8 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
ಮದ್ಯಪಾನ – ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಗಲಿನ ದಣಿವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. . ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಜ್ಜಾ – ಬರ್ಗರ್ – ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಈ ಭೋಜನವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯ
ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು – ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂದೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋನೋಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ವಿಷದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು – ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಯಾಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ನಿಂತಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ – ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್- ಬರ್ಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತೆ ಎಂದುಕೊಂಡು ತಿಂದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಫ್ಯಾಟಿ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪಾಸ್ಟಾ – ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪಾಸ್ಟಾ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಮ್ಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಟ್-ಗೋಲ್ಗಪ್ಪಸ್- ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಬದಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.Worst Food for Sleeping Problems
– ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಣೆಯಲ್ಲ.
